At-Home Navy SEAL Workouts Fitness

Course à pied joue un rôle énorme dans la formation des SEALs, et devrait dans votre séance d`entraînement à domicile aussi bien. SEALs comptent beaucoup sur les séances d`entraînement en cours d`exécution pour maintenir la force et l`endurance, telles que courses hebdomadaires 4 milles. Même si votre niveau actuel de forme physique ne vous permettra pas de faire ce type d`exercice cardio intense, vous pouvez toujours ajouter en cours d`exécution à votre routine. Essayez de passer entre long, lent, la distance runs- runs- continue à haute intensité et des intervalles qui sont adaptés à votre niveau de forme physique. Avec de longues, lentes, des pistes de distance, garder un rythme facile qui permet une conversation confortable. Augmenter le défi avec haute intensité continue cette dernière passe de 15 à 20 minutes, ce qui est suffisant pour une personne ayant un faible niveau de forme physique. court intervalle offrent une troisième option, en alternance haute et en cours d`exécution à faible intensité. Par exemple, commencez avec une faible intensité marche ou le jogging pendant cinq minutes, puis passer à haute intensité en cours d`exécution pendant une minute. Marcher ou faire du jogging deux minutes pour récupérer, puis exécutez à nouveau. Ajustez les temps pour correspondre à votre niveau de forme physique.

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Vidéo: The Navy SEAL Strength Training

Navy SEALs doit aussi être de bons nageurs, et ils travaillent régulièrement dans l`eau. Pour reproduire ces séances d`entraînement, appuyez sur la piscine avec une variété de coups de natation et des exercices basés sur la force. Essayez une séance d`entraînement de sprint en utilisant toute la course, avec cinq ensembles de baignades 50 mètres. Repos pendant 20 secondes, puis faire cinq séries de baignades 100 mètres. Une autre séance d`entraînement combine les sprints en utilisant une planche, avec 10 ensembles de 50 à 100 mètres nages. Pour augmenter le défi, suivre cette nage avec palmes pendant 15 à 30 minutes. Vous pouvez également faire un bain-et-force-formation entraînement combo par la natation à un rythme modéré pour 100 à 200 mètres faisant alors 30 secondes de push-ups et une minute de travail ab. Répétez cinq fois le circuit.

En plus du travail cardio, SEALs passent également du temps de travail haut du corps avec des exercices de musculation. Une variété d`exercices sont utilisés, la majorité d`entre eux en utilisant des haltères, haltères ou appareils de musculation. Par exemple, SEALs se concentrent sur les épaules solides en effectuant lat pull-bas, boucles biceps, presses banc, rangée tire, extensions triceps et pull-ups. À la maison ou la salle de gym, vous pouvez faire un circuit de ces exercices, effectuer répétitions et de séries qui sont alignés avec votre niveau de forme physique. Les débutants devraient utiliser des poids plus légers et effectuer cinq séries de 10, alors que les individus plus avancés peuvent utiliser des poids plus lourds.

travail bas du corps est également important, et SEALs reposent sur des exercices tels que se fend, les squats, accroupir, relances du mollet et une presse à la jambe. Beaucoup d`entre eux, comme les squats et les mouvements brusques, qui peut être fait avec le poids du corps seul, ce qui est idéal pour les débutants. Si vous avez besoin de plus d`un défi, cependant, vous pouvez ajouter des poids, en utilisant une barre ou haltères pendant que vous effectuez les exercices. Comme les exercices du haut du corps, utiliser des poids et des représentants qui correspondent à votre niveau de force actuelle, mais encore ajouter défi.