Comment Créatine Cycle
Les choses dont vous aurez besoin
- Monohydrate de créatine
La première phase du cycle de la créatine est la phase de chargement. Dans la phase de chargement, vous devez prendre entre 20 à 30 grammes de créatine par jour pendant quatre jours à une semaine. Cela sature vos muscles avec la créatine et vous donner une plus grande augmentation de la force, l`énergie et la récupération, surtout si vous ne l`avez jamais utilisé avant la créatine.
Suivez la phase de chargement avec une phase d`entretien de trois semaines. Pendant la phase d`entretien, vous devriez prendre environ 5 à 10 grammes de créatine par jour pendant trois semaines. Vous verrez encore des gains au cours de la maintenance cependant de phase, il vous suffit de prendre assez pour remplacer la quantité de créatine qui a été appauvri tout au long de la journée.
La troisième phase du cycle de créatine est où vous ne prenez pas la créatine pendant une semaine entière. Cela est censé empêcher votre corps de se habituer, semblable à l`idée de soulever des poids lourds pour gagner du muscle.
Conseils Avertissements
- Créatine peut être pris à tout moment de la journée, mais si elles sont prises environ une demi-heure avant de travailler, vous verrez plus les gains de performance.
- Vous devez prendre la créatine dans le jus ou une boisson sportive.
- Créatine est également disponible sous forme de pilule, bien que la poudre est absorbée beaucoup plus efficace.