Comment prendre Créatine

Commencez par une dose de charge. La dose de charge est comprise entre 12 et 20 g, selon le poids et la fréquence et l`intensité de votre entraînement. Plus vous êtes et plus fréquemment et intensément que vous travaillez, plus la dose.

Prenez la dose de charge en doses fractionnées. Essayez trois ou quatre fois par jour.

Continuer la dose de charge pendant cinq jours.

Passer à la phase d`entretien après la fin de la phase de dose de charge initiale. Encore une fois, la dose d`entretien dépend de votre poids et la fréquence et l`intensité de vos séances d`entraînement. La dose d`entretien est compris entre 4 et 12 g par jour.

Prenez en doses fractionnées trois ou quatre fois par jour.

Utiliser immédiatement après l`exercice, car il aidera à réparer plus rapidement vos muscles.

Prenez pour un à trois mois.

Buvez de l`eau quand vous prenez la créatine. Il contribuera à faciliter l`absorption.