Comment bien faire le test PACER

Pour effectuer le test PACER, commencer par une ligne et, au son d`un bip, courir à l`autre ligne pour compléter un tour. Vous devez atteindre la ligne opposée avant le prochain signal sonore retentit. Les intervalles entre les signaux sonores deviennent plus courts que le test progresse à des niveaux plus élevés. Par exemple, vous devez exécuter entre les lignes sept fois dans la première minute, mais huit fois dans la seconde. Après 12 minutes, vous devez exécuter 13 tours par minute. Le test se termine PACER lorsqu`un participant ne deux fois pour atteindre la ligne opposée avant le prochain signal sonore retentit. Les échecs ne doivent pas être consécutives. Pratiquer le test soit par le téléchargement d`une application avec le calendrier pré-programmé, ou un signal de partenaire le temps de vous. La pratique peut vous aider à effectuer à votre meilleur le jour de test.

Pendant le test PACER, exécutez au rythme le plus lent possible que vous permet de parcourir la distance de 20 mètres avant le bip suivant. Rappelez-vous que l`endurance des mesures de test, pas la vitesse, donc il n`y a aucune raison de sprint d`une ligne à l`autre à bas niveaux. Au lieu de cela, votre rythme pour économiser l`énergie pour les niveaux suivants lorsque vous aurez à courir plus.

Vidéo: Si vous pouvez passer ce test en 10 secondes, vous avez une vue unique

Vidéo: Petit test d`intro quand passer vous ?

Parce que le test PACER évalue l`aptitude aérobie - surtout chez les enfants - améliorer votre condition physique vous permet d`obtenir de meilleurs résultats lors de l`essai. Les activités qui peuvent aider à stimuler la capacité aérobie comme la marche rapide, le jogging, la course, le vélo et la natation. D`autres options incluent des machines d`exercice aérobie, comme formateurs elliptiques. Pour les jeunes enfants, toute activité qui aide les garder en mouvement est bénéfique, comme jouer à des jeux actifs pendant environ une heure chaque jour. Les jeux peuvent aller de sports organisés comme le soccer à des activités telles que les jeux de tag.

Comme le test PACER progresse, la capacité d`arrêter rapidement et puis sprint dans le sens inverse peut vous aider à améliorer votre score. Une façon de pratiquer l`arrêt et le démarrage, tout en améliorant l`endurance aérobie en même temps, est de faire une variante du forage de suicide de basket-ball. Pour effectuer l`exercice sur un terrain de basket-ball, commencer à la ligne de base, courir à la ligne des lancers francs près, arrêtez-vous rapidement et puis exécutez revenir à la ligne de base. Répétez l`exercice trois fois, mais courir à la ligne demi-cour sur la deuxième répétition, la ligne de lancers loin sur la troisième et la ligne de base jusqu`à présent sur la quatrième. Vous pouvez également marquer quatre lignes sur un champ ou un plancher avec des cônes.