Comment faire pour déterminer poids idéal
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Malheureusement, il n`y a pas de carte parfaite qui vous dit exactement ce que vous devriez peser. Au lieu de cela, vous devez tenir compte de divers facteurs pour déterminer votre poids idéal afin d`atteindre un nombre approprié. Cet article va vous aider à le faire en tenant compte des choses comme votre taille actuelle et la construction osseuse.
Les choses dont vous aurez besoin
- Mètre ruban
- Crayon
- Calculatrice
Avant d`évaluer votre poids idéal, vous devez d`abord savoir de quelle taille vous êtes. Si vous êtes par vous-même, enlevez vos chaussures et se tenir contre un mur. Disposez ensemble vos pieds, à plat sur le sol. Placez un parallèle au crayon au sol sur le dessus de votre tête et faire légèrement une marque sur votre mur. Mesurer la distance entre le fond de l`étage de la marque avec un ruban à mesurer. Si vous avez un ami, elle peut le faire pour vous.
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Une partie importante d`arriver à votre numéro de poids idéal est de déterminer quel type de structure osseuse que vous avez. Certaines personnes ont de plus petits cadres et donc pèsent moins. D`autres ont des os plus larges qui, à son tour, pèsent plus. De toute situation devrait être prise en compte. Pour déterminer la taille de vos os --- petites, moyennes ou grandes --- utiliser ce test: Enveloppez votre doigt pointé et le pouce autour de votre poignet. Si vos doigts se chevauchent, vous avez une petite structure osseuse. Si elles ne touchent pas, vous avez une grande structure osseuse. Si vos doigts touchent doucement puis votre structure osseuse est considérée comme la taille normale.
Maintenant que vous avez votre taille et de la structure osseuse, vous pouvez commencer à déterminer votre poids idéal. Femmes: Si vous êtes 5 pieds de hauteur, votre poids idéal de base est de 100 livres. Pour chaque pouce supplémentaire de plus de 5 pieds, ajouter cinq livres à ce numéro. Par exemple, si vous êtes 5`2 « », votre poids idéal de base est de 110 livres. Hommes: A 5 pieds de haut, votre poids idéal de base est de 106 livres. Pour chaque pouce supplémentaire de plus de 5 pieds, ajouter six livres à ce numéro.
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Laissez le facteur est dans votre construction osseuse. Si vous avez de petits os, soustraire 10 pour cent de cette base poids idéal. Si vous avez de gros os, ajoutez 10 pour cent à la base du poids idéal. Si vous avez des os de taille moyenne, ne modifient pas ce numéro.
Soustraire huit livres de votre nouveau numéro. Ajouter huit livres à ce numéro. Ceci est un poids sain pour votre corps.
Il est correct de prendre en compte d`autres facteurs lors de l`examen de votre poids idéal. Par exemple, si vous avez de très gros seins, votre poids idéal ajustera probablement 2 à 5 livres. Ou, si vous êtes un constructeur de corps, les chances sont que ces chiffres ne sont pas applicables à vous. Ce sont au cas par cas des scénarios et la meilleure personne à consulter à ce sujet est votre médecin personnel.
Conseils Avertissements
- Déterminez votre pourcentage de graisse du corps pour savoir si vous devez perdre ou gagner fat.Measure votre taille. Si elle est plus de 35 pouces de circonférence, vous êtes à un risque pour la santé.