Comment arrêter de ronfler et de respirer par le nez
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De nombreux adultes prétendent obtenir seulement 4 à 6 heures de sommeil chaque nuit. Cela peut être dû au simple fait que leur partenaire ronfle. De nombreux facteurs peuvent amener une personne à ronfler. La langue peut obstruer le passage de l`air, ou le ronflement peut être d`allergies ou des problèmes de sinus. Quelle que soit la raison, le ronflement peut être arrêté, et la respiration efficacement par le nez la nuit est possible.
Les choses dont vous aurez besoin
- Humidificateur
- rinçage sinusale
- Coussin en mousse
- bandes nasales
- Respirer 123 pince-nez
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Dormez sur le côté droit ou sur le ventre. La première raison pour une personne sans l`apnée du sommeil est ronfle parce qu`il dort sur le dos. Essayez de dormir sur le côté droit, ce qui contribuera à drainer les sinus et de garder les passages en plein air. Une autre option est de dormir sur le ventre, ce qui contribue à nouveau à soulager la congestion nasale et favoriser la respiration par le nez.
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Placez un humidificateur dans la chambre. Si vous dormez dans une chambre où l`air est sec, il peut causer la gorge et des sinus à sécher, ce qui le ronflement. Un humidificateur aidera à garder les voies nasales humides, qui peuvent également vous aider à garder la bouche fermée.
Nettoyez vos sinus avant d`aller au lit. Tenez votre tête sur le côté et verser de l`eau chaude ou une solution saline dans le passage nasal et laisser égoutter la solution sur. Cela permettra d`éliminer le mucus et les débris et humidifiez les sinus, ce qui favorisera une meilleure respiration pendant la nuit. Le nettoyage de vos sinus sur une base régulière sera également vous aider à rester libre d`allergies.
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La nuit, élever votre corps tête ou supérieure. L`achat d`un coussin de mousse qui est spécifiquement conçu pour élever le corps ou la tête supérieure. Votre tête élévation vous aidera à garder la bouche fermée et mieux respirer, ce qui peut arrêter le ronflement. Lorsque le corps est placé à un angle, la congestion nasale et le blocage peuvent être réduits.
Essayez de porter des bandes nasales ou un pince-nez. Plusieurs dispositifs sont sur le marché qui peuvent vous aider à respirer correctement par le nez. bandes nasales sont conçus pour être portés à l`extérieur du NOSE ils lèvent et se répandent les narines bien ouvertes pour augmenter le flux d`air. Une autre option est le « Breathe 123 » pince-nez. Ces clips sont portés à la pointe de l`intérieur du nez. Les clips presser doucement la cloison nasale, l`ouverture des passages afin que vous puissiez respirer plus facilement par le nez.
