Comment faire pour créer un menu de 30 jours pour un diabète de type 2
La création d`un régime diabétique nécessite de fournir au patient un équilibre sain des féculents, aliments non féculents, protéines et produits laitiers. Ce régime devrait être limitée en hydrates de carbone en raison de leur capacité à convertir en sucre, ce qui augmente le taux de glucose sanguin (BGL). En planifiant un repas de 30 jours à l`avance et coller à l`alimentation, vous pouvez aider à réduire les risques de pics inhabituels de taux de glucose sanguin. Vous devez également tenir un journal alimentaire en écrivant ce que vous mangez pour chaque repas, en tant que diététiste peut vous aider avec votre plan de repas et de surveiller la façon dont certains aliments affectent votre corps.
Espace manger temps uniformément. Uneven fois alimentaires peuvent déstabiliser votre taux de glucose dans le sang, ce qui signifie que vous aurez besoin de manger chaque repas dans le même temps tous les jours pour le garder sous contrôle. Vous pouvez manger cinq à six petits repas ou trois repas plus copieux avec des petits snacks entre REPAS- le choix est à vous.
Utilisez la méthode de planification « Créer votre assiette ». L`American Diabetes Association (ADA) est une méthode de planification de la plaque pour aider à créer vos repas. Selon le site, 50 pour cent de votre assiette devrait être composé d`aliments non féculents tels que la plupart des légumes. La moitié restante de votre assiette est divisée en deux sections: une pour la viande et l`autre pour les aliments riches en amidon. Ces féculents comprennent le pain, les pâtes, les haricots, les céréales ou les féculents, y compris les pommes de terre et pois verts.
Inclure les fruits et les produits laitiers. Selon l`ADA, votre alimentation quotidienne devrait avoir deux à trois portions de fruits et huit onces de lait à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez également remplacer votre lait avec du yogourt faible en gras. Bien que les fruits a du fructose, un sucre naturel, il est riche en vitamines et nutriments.
Utilisez des glucides complexes sur les glucides simples. Les glucides simples sont présents dans les aliments qui contiennent du sucre raffiné, comme le pain blanc, pâtes, desserts, chocolat, confiture, gâteaux et boissons non alcoolisées. Ils se décomposent rapidement, sans fournir beaucoup de nutrition, et augmenter votre taux de glucose sanguin. Les glucides complexes se décomposent lentement, ce qui vous fait sentir rassasié plus longtemps, et fournissent des fibres alimentaires. pain de blé entier et les pâtes, les haricots, les bagels, le son d`avoine et la farine de maïs sont tous les glucides complexes.
Éviter ou de limiter les aliments transformés. Les viandes transformées et les aliments sont souvent riches en matières grasses et de sodium saturé, ce qui peut augmenter le risque d`obésité et entraîner des complications de santé. Au lieu d`utiliser du beurre ou de la margarine à cuire, utiliser des huiles végétales comme ils sont riches en acides gras polyinsaturés en bonne santé. Préparez vos viandes par la cuisson, la cuisson ou la cuisson au gril plutôt que de faire sauter ou frire, car il peut augmenter votre BGL. Le poisson, le poulet sans peau et la dinde sont recommandés sur le boeuf et le porc.