Comment faire une presse d`épaule

Ne pas être en mesure de lever vos bras droit sur le dos de votre tête avec une colonne vertébrale relativement neutre est un signe de problèmes de mobilité qui proviennent probablement à la capsule de l`épaule. Il est la raison pour laquelle vous voyez les gars à la salle de gym qui presse l`épaule le poids avec un tel dos voûté qu`il ressemble à une presse de banc incliné. Vous ne voulez pas être cette personne. Lorsque vous avez appuyé sur la barre au-dessus de votre tête, il doit être juste au-dessus de votre colonne vertébrale, et votre tête doit être à la recherche « par la fenêtre » que vos bras pour créer dans cette position. Si vous pouvez voir vos bras dans votre vision périphérique, vous appuyer trop loin en avant.

Pour corriger une mauvaise position finale, il existe de nombreuses méthodes à utiliser, mais voici deux de mes pointeurs préférés:

• Libérez votre tissu thoracique. Étirements à la poitrine à la fois sous forme statique et dynamique sont bénéfiques pour donner à vos épaules l`amplitude de mouvement dont ils ont besoin avec moins de restriction ou de la résistance des muscles latéraux avant. disloque l`épaule sont une bonne façon de le faire, regarder comment le faire ici.
• Les travaux sur votre extension thoracique. Une colonne vertébrale fonctionne mal peut provoquer un arc électrique excessive dans le bas du dos, et l`extension insuffisante plus haut sur le dos (dans la région thoracique). Le résultat est un mouvement de presse dysfonctionnel qui provoque une douleur chronique au fil du temps. Pour résoudre ce problème, essayez la mousse rouler le milieu des années en arrière. Placez le rouleau dans le milieu des années en arrière sens de la largeur, un lien entre vos mains derrière votre tête, et essayer lentement à arc le dos autour du rouleau afin que vos épaules se déplacent le plus près possible du sol. Ne soulevez pas vos hanches! Répétez cette opération pour les ensembles de 6 lent reps.

Vidéo: Dégréssive presse à jambes

Je l`ai déjà abordé cette question ci-dessus, mais il va au-delà de l`obtention de vos épaules et le dos droit.

Vidéo: Exercice de musculation épaules - Presse épaules

Est la clé d`étanchéité pour tout mouvement important, et la presse stricte ne fait pas exception. Tenir la barre avec une largeur de poignée juste en dehors des épaules, et gardez-le reposer à droite sur la clavicule. Les coudes doivent être directement sous la barre, sinon un pouce d`avance. Sans utiliser les jambes pour aider (c`est un autre exercice), conduire le poids vers le haut et se battre pour maintenir une position serrée, rigide. Cela signifie presser trop vos fessiers et les abdominaux. Comme la barre se déplace au-dessus, il est temps pour entraîner la tête par la fenêtre mentionnée précédemment. Cela assurera la barre est sur la colonne vertébrale et donc correctement pris en charge. Serrez vos coudes serrés pour votre position de verrouillage et maintenir pendant une seconde complète. Contrôler le poids et abaisser lentement à la position de départ et répéter. Voici une vidéo rapide pour l`inspiration.

Vidéo: Vidéo Gore gros bouton de pu dans le dos

Rappelez-vous, la presse de l`épaule est un grand mouvement, donc en utilisant 5 ou 10 livres haltères ne sera pas coupé. En ce qui concerne les grands mouvements, il est plus bénéfique pour votre santé et votre bien-être si vous envisagez de leur formation pour la force. Cela signifie à un moment donné, vous devrez vous mettre au défi et soulever des poids lourds. Cela ne devrait pas être toujours confiance à votre décourage plus technique. Pour conclure, voici un résumé sous forme de vidéo.