Comment inverser la résistance à l`insuline naturellement
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Les vitamines, y compris une multivitamine et picolinate de chrome
- Gym ou membres vidéos d`exercice
Instructions
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Ajustez votre alimentation. En suivant un régime à faible indice glycémique, vous pourriez être en mesure d`inverser la résistance à l`insuline. Un régime alimentaire à faible indice glycémique est une protéine qui comprend substantielle, des légumes et des portions modérées d`hydrates de carbone à grains entiers ainsi que des fruits et légumes. The South Beach Diet est un régime alimentaire faible en hydrates de carbone qui est bien équilibré. glucides transformés tels que le pain blanc et les pâtes feront résistance à l`insuline pire. Remplacez-les par du pain de blé et les pâtes dans votre alimentation.
Complétez votre alimentation avec des vitamines et des minéraux. Une multivitamine complète devrait être pris quotidiennement. Un supplément qui est recommandé pour traiter la résistance à l`insuline est le picolinate de chrome. Selon le Dr Barry Mennen, picolinate de chrome contrôle les niveaux d`insuline, ainsi que le sucre dans le sang. Il peut aider à la perte de poids et réduire les fringales de glucides. La posologie recommandée pour les adultes est compris entre 50 et 200 mcg par jour.
Déplacez votre corps régulièrement. L`alimentation et le travail d`exercice ensemble pour inverser la résistance à l`insuline. Il fait partie intégrante de travailler un minimum de quatre à cinq jours par semaine, afin d`avoir un impact sur les niveaux d`insuline. Chaque séance d`entraînement peut être aussi peu que 30 minutes ou aussi longtemps que 60 minutes. Essayez un certain type d`exercice aérobie à faible impact, comme la natation et la marche rapide, trois à quatre fois par semaine. Ajouter dans la formation de résistance deux jours par semaine. Deux exemples de formation de résistance sont la formation de poids et de pilates.
Réduire la consommation de caféine. La caféine n`a pas besoin d`être complètement éliminé de votre alimentation, mais trop peut réduire la sensibilité à l`insuline et affecter le taux de sucre dans le sang. Parce qu`il est important de stabiliser la glycémie, la consommation de grandes quantités de caféine est contre-productif.
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La pratique du yoga régulièrement. La perte de poids aide à inverser la résistance à l`insuline. Yoga aide à la perte de poids en réduisant la quantité de cortisol qui est produite par le corps en favorise la relaxation. Cortisol est généralement causée par trop de cortisol stress dans le corps conduit souvent à un gain de poids, en particulier dans la région de l`estomac.
Conseils Avertissements
- Rencontre avec un nutritionniste pour construire le plan d`alimentation le plus efficace pour vos besoins individuels.
- Avant de commencer un régime alimentaire et un programme d`exercice, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé. Tous les cas de résistance à l`insuline peuvent être gérés par l`alimentation et l`exercice certaines personnes peuvent seuls: aussi besoin de médicaments pour contrôler la condition.