Quelle quantité de fibres est en pop-corn?
Contenu
La plupart des gens pensent de pop-corn comme de beurre, salé traiter. Il est vrai que du pop-corn peut être malsain, aussi longtemps que vous êtes conscient de la graisse et le contenu de sodium, ainsi que la taille des portions, pop-corn peut être une bonne santé, une collation de remplissage qui fournit une quantité importante de fibres.
Importance
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Pop-corn est une bonne source de fibres, en particulier des fibres insolubles. Une portion de 4-tasse de maïs soufflé contient environ 7 g de fibres alimentaires. La valeur quotidienne recommandée de fibres alimentaires est de 20 à 35 g pour un adulte en bonne santé.
Fonction
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Pop-corn est considéré comme un aliment à faible teneur en calories parce que la fibre est indigeste. Puisque le corps ne peut pas absorber la nutrition de la fibre, elle contribue pas de calories. Il, cependant, absorber l`eau dans l`intestin, ce qui crée en vrac. Cela accélère l`élimination des substances potentiellement cancérigènes de l`organisme.
Avantages
Y compris les montants journaliers recommandés de fibres dans votre alimentation quotidienne a été montré pour abaisser le cholestérol, diminuer le risque de maladie cardiaque et de maintenir les niveaux de sucre dans le sang, entre autres avantages pour la santé. Il est également un élément essentiel de tout programme de gestion du poids, car il n`a pas de calories, mais vous vous sentez encore rassasié et satisfait après un repas ou une collation riche en fibres.
Les types
Pop-corn est disponible en plusieurs variétés et saveurs. maïs bouilloire est revêtue d`un mélange de beurre et de sucre. maïs Caramel est recouvert de caramel. Pop-corn peut être sauté dans un micro-ondes, sur un poêle ou un feu de camp ou dans un popper air. De nombreuses marques ont une faible teneur en matières grasses, à faible teneur en sodium ou sélections extra-beurre. Toutes les variétés sont une bonne source de fibres, mais d`autres faits nutritionnels peuvent varier, en fonction de la marque et la variété.
façon la plus saine
pop-corn-popping Air est la plus saine façon de faire du pop-corn, parce que vous obtenez toutes les fibres tout en contrôlant le sel, l`huile ou le beurre. du maïs soufflé a moins de conservateurs et de produits chimiques que les marques de micro-ondes. Mais pour un rapide casse-croûte riche en fibres, pop-corn micro-ondes a un minimum de préparation et de nettoyage. choix de pop-corn micro-ondes organiques ont moins de produits chimiques, et les versions à faible teneur en matières grasses font une collation saine sans le désordre et le nettoyage d`un popper air. assaisonnements pop-corn sont disponibles dans une variété de saveurs (cheddar, ranch, parmesan) et peut être une façon saine pour ajouter de la saveur à pop-corn, lorsqu`il est utilisé avec modération. Étudier l`information nutritionnelle pour évaluer quels assaisonnements sont appropriés pour vos objectifs de santé.
Attention
Consommer trop de fibres (plus de 60 grammes par jour) peut entraîner des gaz, des ballonnements et la déshydratation, surtout si votre corps ne sert pas à de grandes quantités de fibres. Ne vous fiez pas uniquement sur du pop-corn pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Il est important d`obtenir des fibres et autres nutriments à partir d`une variété d`aliments, comme les produits laitiers, les céréales, les légumes et les fruits.