Comment se préparer pour le trekking dans l`Himalaya

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Lancer un programme d`exercice. Si vous ne faites pas d`exercice régulièrement, commencer. La capacité aérobie est un facteur clé d`une randonnée confortable si votre corps expérience-est utilisé pour l`effort physique, vous serez moins susceptibles de souffrir d`épuisement ou d`une blessure. Pas moins de six mois avant votre trek (selon votre niveau de condition physique), le but de lancer un programme d`activité physique régulière pendant une heure par jour, cinq jours par semaine.

Mettre l`accent sur l`endurance. Trekking dans l`Himalaya peut nécessiter de longues journées de mouvement durable. Une ou deux fois par semaine, essayez une séance d`entraînement plus de temps pour préparer votre corps à des distances plus longues. Si vous avez besoin de conseils, de recherche et de suivre des programmes de formation pour les courses 10K ou plus.

Utilisez votre sac à dos. Parce que treks dans l`Himalaya impliquent généralement un sac à dos rempli d`équipement, assurez-vous de prendre la vôtre pour une course d`essai. Remplissez-le avec une charge représentative et la tête aux sentiers locaux. Le poids supplémentaire peut faire une différence significative dans votre performance physique et le conditionnement. Si vous n`êtes pas en mesure de marcher avec une pleine charge, commencez par un poids plus facile à gérer et construire au poids attendu de votre sac d`expédition.

Ne pas oublier la formation de force. En plus de votre capacité aérobie, utiliser des exercices de musculation pour tonifier vos muscles avant votre trek dans l`Himalaya.

Randonnée sur les collines. Trekking dans l`Himalaya comprendra de nombreuses ascensions et descentes abruptes, afin de préparer votre corps en conséquence. Au moins une ou deux fois par semaine, faire un point d`inclure les collines dans votre entraînement quotidien. Alternez entre collines escarpées et des pentes progressive. Si vous le pouvez, votre sac à dos pendant effectuer ces séances d`entraînement pour le conditionnement physique supplémentaire.

Grimpez haut. treks himalayens comprennent souvent des incursions dans les hautes altitudes, qui peuvent affecter le corps de façon spectaculaire. Planifiez plusieurs voyages de week-end dans une région de haute altitude pour avoir une idée de la façon dont votre corps va réagir.

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Cassez dans vos bottes de randonnée. Visez à porter vos bottes de randonnée pendant au moins 20 miles avant de partir en randonnée Himalaya. Il n`y a rien qui va ruiner une randonnée plus vite que les ampoules causées par des bottes trop nouvelles.

Ne pas overtrain. L`Himalaya est difficile, mais vous ne serez pas l`escalade de l`Everest et il est nécessaire de ne pas overtrain. Essayez de manger une alimentation saine, obtenir un sommeil suffisant, et garder votre corps en mouvement sans épuisement. Votre objectif devrait être de commencer votre trek dans l`Himalaya avec un corps fort bien reposé.