Comment faire pour créer un journal à l`aide d`exercice Excel
Un journal d`exercice vous permet de suivre vos progrès d`entraînement avec au fil du temps. Microsoft Excel est idéal pour la création d`un journal d`exercice, parce que vous pouvez créer un graphique de vos progrès et mettre à jour dynamiquement les données dans une feuille de calcul. Une fois que vous avez créé le journal, vous pouvez ajouter des exercices et d`autres détails à tout moment.
Démarrez Microsoft Excel. Une feuille vierge ouvrira.
Tapez les différents exercices que vous effectuez dans la colonne A. Par exemple, tapez « Push ups » dans la cellule A2, « Chin ups » dans la cellule A3 et « crunchs » dans la cellule A4. Ne tapez rien dans la cellule A1.
Entrez les dates pour les séances d`exercice dans la rangée 1. Insérez une seule date par cellule. Laissez le champ vide cellule A1. Par exemple, le type « 1 février » dans la cellule B1, puis saisissez « 2 février » dans la cellule C1, puis saisissez « 3 février » dans la cellule D1.
Remplissez vos données. Par exemple, si vous effectuez 10 push ups, le 1er février de type « 10 » dans la cellule B2.
Créer un graphique de vos progrès pour un exercice. Maintenez enfoncée la touche Ctrl et cliquez sur le « 1 » et « 2 » à gauche des lignes pour les sélectionner. Cliquez sur l`onglet « Insertion », puis cliquez sur « Ligne ». Cliquez sur « Ligne 2D » et un graphique de vos données sera inséré dans une feuille de calcul. Cliquez sur « Switch ligne / colonne » après le graphique est apparu.
Conseils Avertissements
- L`American College of Sports Medicine et l`American Heart Association recommandent la formation de résistance au moins deux jours par semaine et l`exercice cardio-vasculaire intense 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.